Embora os produtos congelados sejam frequentemente mal vistos, pesquisas mostram

que eles podem ser tão saudáveis – se não até mais saudáveis – quanto os produtos frescos.

Em um estudo que comparou o conteúdo nutricional de milho, cenoura, brócolis, espinafre,

ervilha, feijão, morango e mirtilo frescos e congelados, os pesquisadores descobriram que as

vitaminas dos produtos congelados são “comparáveis e oca__ionalmente superiores” .... dos

produtos frescos.

Outros estudos corroboraram a ideia de que a única grande diferença nutricional entre

produtos congelados e frescos é quando os produtos frescos refrigerados perdem nutrientes após

alguns dias.

“A percepção do consumidor é que os alimentos congelados são ruins e que são menos

nutritivos porque são mais pro__essados”, diz Caroline Thomason, nutricionista de Washington,

“Mas isso não é verdade”.

Os produtos são mais nutritivos quando colhidos no pico de maturação, de acordo com

especialistas ▲. Os produtos frescos vendidos em supermercados geralmente são colhidos antes

do pico de maturação para garantir que não estejam podres quando chegarem ao seu carrinho

de compras. Essa jornada específica da fazenda .... mesa pode levar uma ou duas semanas,

comenta Thomason.

Os produtos congelados (especialmente frutas e legumes congelados que são vendidos

nos mercados), por outro lado, são colhidos no pico de maturação ou próximo .... ele, depois

são esca__dados, embalados e congelados em uma atmosfera de nitrogênio algumas horas mais

tarde, o que ajuda a preservar os nutrientes.

“O congelamento desses produtos retém os nutrientes, de modo que todas as vitaminas

e antioxidantes permanecem estáveis por um longo período de tempo”, explica Kylie Sakaida,

nutricionista e autora do livro de receitas “So Easy, So Good”, algo como “Tão fácil, Tão Bom”,

em tradução livre.

Além disso, os produtos congelados costumam ser mais baratos e duram mais no freezer

do que os produtos frescos na geladeira, o que pode ajudar a reduzir o desperdício de alimentos.

Apesar do tempo de transporte mais longo dos produtos frescos do supermercado, eles

ainda contêm muitos nutrientes. Porém, quando comparados aos produtos do mercado de

produtores rurais, os últimos podem, às vezes, ter ainda mais benefícios.

Como as frutas e os legumes cultivados localmente normalmente percorrem uma distância

menor da fazenda até o mercado do que os produtos de supermercado – cerca de 80 Km em

comparação com o outro lado do país ou até mesmo internacionalmente – eles geralmente são

colhidos no pico da maturação – o que os torna mais nutritivos.

Quando você compra produtos no mercado de produtores rurais, “provavelmente faz um

ou dois dias que os produtores os colheram, então eles estão muito, muito frescos”, afirma

Thomason. “Também depende das fazendas, mas [os produtos] não são produzidos em massa.

Portanto, o solo é mais saudável, há mais nutrientes no solo, o que também se traduz em mais

densidade de nutrientes nos produtos que você compra”.

Embora os mercados de produtores rurais (ou orgânicos) tenham a reputação de serem

caros, muitas vezes seus benefícios e qualidade compensam por não estragarem tão facilmente.