Instrução: As questões de números 01 a 15 referem-se ao texto abaixo.

Refeições saudáveis: como comer bem no dia a dia

01 Uma pergunta comum para quem se preocupa com a saúde é: quantas vezes é necessário

02 comer ao longo do dia para se alcançar uma alimentação saudável e balanceada ▲ Em geral,

03 nutricionistas respondem que alimentar-se cinco vezes por dia é o básico, seja adulta ou criança.

04 O ideal são três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches, desde que saudáveis.

05 É i...portante ter em mente que cada pe...oa busca um tipo de benefício com alimentação.

06 Enquanto algumas querem perder peso, outras querem manter, outras querem ganhar massa

07 muscular e para cada um desses objetivos existe uma dieta específica. Porém, partindo do

08 básico, a nutricionista Carolina Speltz indica algumas opções fáceis e saudáveis:

09 Café da manhã: um café com leite, suco, pão, frutas e cereais é o mais indicado. Evite alimentos

10 gordurosos.

11 Lanche da manhã: coma mais uma fruta ou uma barrinha de cereal, além de ajudar dando-lhe

12 energia também poderá lhe ajudar a aguentar até o horário do almoço.

13 Almoço: coma bem, não em excesso, mas de forma satisfatória. Um prato colorido é sempre o

14 mais indicado. Sirva legumes, verduras, carne, arroz e feijão. O almoço é uma alimentação

15 essencial, pois irá oferecer a energia necessária para continuar na correria do dia.

16 Lanche da tarde: consuma algo leve, alguma fruta, um pequeno sanduíche natural, beba água,

17 sempre evite produtos industrializados com alto grau de gorduras trans. Dois lanches durante a

18 tarde é o mais indicado, mas apenas um também é aceitável e não prejudica seu sistema.

19 Jantar: escolha comidas leves e evite alimentos pesados, afinal, nas próximas seis horas a oito

20 horas de sono, seu organismo estará digerindo tudo o que você comeu.

(Disponível em: https://ser.vitao.com.br/refeicoes-saudaveis-como-comer-bem-no-dia-a-dia/ – texto

adaptado especialmente para esta prova).