a frequência desta atividade pode ser de pelo menos
três a cinco vezes por semana.

a intensidade das atividades depende do estado de aptidão e dos resultados do GXT; habitualmente 50- 70% do VO2pico; ou 60%-80% da FCmax; ou TEP=11 a 14.

as atividades podem ser com grandes grupos musculares, particularmente caminhadas e ciclismo em alguns casos.

a duração da atividade deve ser de 20 a 30 minutos contínuos por sessão; podendo ser necessário alcançar este objetivo através de múltiplas sessões intermitentes mais curtas com intervalos adequados de repouso.