para reduzir o excesso de gordura corporal a duração mínima adequada é de 30 minutos e o ideal deverá compreender de 40 a 60 minutos.

exercícios curtos e intensos (por exemplo, pular corda por dez minutos) são para indivíduos não treinados, com baixa aptidão física.

indivíduos com capacidade funcional muito baixa (<MET) podem se beneficiar de 2-3 sessões por dia de 5-10 minutos de duração.

os esportes como o futebol, basquetebol, handebol, tênis e outros são caracterizados por curtos períodos de exercícios intensos (anaeróbicos aláticos ou láticos) intervalados por período de exercícios leves e moderados (aeróbicos).

os indivíduos que se exercitam 5-6 vezes por semana devem alternar nos dias subsequentes os grupos musculares e/ou modificar a modalidade do exercício.