O treinamento de alta intensidade (90% de 1 RM) gera um EPOC superior aos treinamentos de l0To e B0% porque a eficiência energética é diretamente proporcional à intensidade, gastando-se mais energia para produzir a mesma unidade de trabalho.

O EPOC após exercícios a 70%, 80% e 90% de 1 RM não apresenta ampla diferença em valores absolutos, porém, como o trabalho total é muito menor a 90%, conclui-se que intensidades maiores possuem uma menor eficiência energética, tornando a intensidade um fator isolado impactante para o EPOC.

O treinamento de 70% de 1 RM gera um EPOC 50% superior ao de 90%, visto que o maior tempo de tensão na fase concêntrica (volume) é a única variável capaz de estimular o consumo de oxigênio de forma prolongada após o término do exercício.

A eficiência energética nos exercícios resistidos é maior nas altas intensidades (90% de 1 RM), o que significa que se gasta uma quantidade de energia desproporcionalmente pequena para produzir altos volumes de trabalho mecânico, não impactando significativamente o EPOC.