Instrução: As questões de números 01 a 15 referem-se ao texto abaixo.

Melhor horário para tomar sol e produzir vitamina D

Por Clarisse Bezerra

01 É possível obter quantidades suficientes de vitamina D por meio da exposição regular ao

02 sol, sendo indicado que a pessoa tome banho de sol por pelo menos 15 minutos, no caso de ter

03 pele mais clara, duas a três vezes por semana. No caso de pele morena ou negra, esse tempo

04 deve ser de 30 minutos a 1 hora por dia, pois, quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção

05 de vitamina D.

06 A vitamina D é sinteti...ada na pele em resposta à exposição à radiação solar ultravioleta

07 B (UVB). O contato com a luz solar é a principal fonte dessa vitamina para o corpo, pois os

08 alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado, não fornecem a quantidade necessária

09 diariamente desse nutriente.

10 Dessa forma, a melhor hora para tomar sol para garantir a vitamina D é aquela em que

11 há maiores níveis de raios UVB, o que acontece das 10h às 16h. No entanto, é importante ter

12 em mente que essas horas são as mais quentes. Nesse período do dia, há maior risco de

13 consequências para a pele, como queimaduras, descamação, aparecimento de manchas,

14 envelhecimento da pele e aumento do risco de câncer de pele, por exemplo. Logo, é fundamental

15 que seja utilizado o protetor solar.

16 Para prevenir os danos causados pela exposição excessiva aos raios UVB do sol, é

17 importante que, além do uso do protetor solar com FPS 30 ou 50 dependendo da hora do dia,

18 também é recomendado a utilização de chapéu e de óculos escuros para proteger os olhos e o

19 rosto dos raios solares, bem como beber bastante líquidos, como água, água de coco ou suco de

20 frutas, por exemplo.

21 Por fim, é importante ressaltar que os níveis ideais de vitamina D costumam ser

22 alcan...ados quando a pessoa possui uma alimentação rica nesse tipo de vitamina e é exposta

23 ao sol de forma regular. Contudo, quando a vitamina D está em menores concentrações, é

24 possível resultar em algumas consequências, sendo as principais enfraquecimento dos ossos;

25 osteoporose em adultos e idosos; osteomalácia em ; dor e fraqueza muscular;

26 diminuição de cálcio e fósforo no sangue; entre outras. O diagnóstico de deficiência em vitamina

27 D é feito de um exame de sangue chamado 25(OH)D, em que os valores ideais para

28 pessoas saudáveis e abaixo dos 60 anos é maior que 20 ng/mL.

(Disponível em: https://www.tuasaude.com/vitamina-d-e-sol/ – texto adaptado especialmente para esta

prova).