Frequência entre 2 e 3 vezes por semana, por meio de 2 a 3 séries de 10 a 15 repetições, conduzidas até a fadiga (parar quando não conseguir realizar o movimento) e pausas longas (90 a 120s).

Frequência entre 1 e 3 vezes por semana, por meio de 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições, conduzidas até a fadiga moderada (parar quando a velocidade de movimento diminuir) e pausas curtas (até 90s).

Frequência entre 1 e 3 vezes por semana, por meio de 1 a 3 séries de 8 a 15 repetições, conduzidas até a fadiga moderada (parar quando não conseguir realizar o movimento) e pausas longas (90 a 120s).

Frequência entre 2 e 3 vezes por semana, por meio de 1 a 3 séries de 10 a 15 repetições, conduzidas até a fadiga moderada (parar quando a velocidade de movimento diminuir) e pausas longas (90 a 120s).