O texto seguinte servirá de base para responder às questões de 1 a 10.

Qual o mínimo de exercícios que precisamos fazer e ainda assim melhorar a saúde

A recomendação médica é para que as pessoas dediquem quase duas horas e meia a exercícios de intensidade moderada por semana. Mas cerca de um quarto da população não consegue se exercitar nem por meia hora.

Então, existe uma alternativa mais fácil? Qual é a quantidade mínima de exercício para manter a saúde?

A professora Zoe Saynor - de fisiologia do exercício clínico da Universidade de Portsmouth e ex-jogadora profissional de rugby - recomenda rotinas mais simples de exercício. Quando se trata da menor quantidade de exercícios que as pessoas devem fazer, Saynor diz que a quantidade de passos por dia gira em torno de cinco a seis mil.

É fácil desprezar os conselhos de descer uma parada de ônibus antes e caminhar o resto ou dar uma volta no intervalo para o almoço. Mas esses pequenos esforços fazem a diferença.

Um estudo com quase oitenta mil pessoas publicado na revista JAMA Internal Medicine mostrou que caminhar um pouco mais a cada dia reduz o risco de câncer, doenças cardiovasculares e morte precoce.

Esse padrão continua até que você atinja cerca de dez mil passos por dia. Passos mais rápidos valem mais do que os lentos.

Você nem precisa fazer exercícios formais, como corrida, musculação ou natação, para perceber os benefícios da caminhada para a saúde. Um estudo publicado na Nature Medicine analisou vinte e cinco mil pessoas que não se exercitam formalmente, mas realizam pequenas tarefas cotidianas que exigem algum esforço físico.

Isso pode ser algo bastante corriqueiro - correr para pegar um trem, usar o aspirador de pó, brincar com crianças ou cachorros, carregar compras pesadas ou subir escadas.

A pesquisa mostrou que algo como três e quatro minutos de curtas atividades vigorosas ao longo do dia traz enormes benefícios à saúde.

"As pessoas que exibem essa atividade intermitente reduzem o risco de doenças importantes, como doenças cardíacas e câncer, em até cinquenta por cento", diz Mark Hamer, professor de Esporte e Medicina de Exercícios da University College London.

Na última década, as diretrizes, lentamente, afastam-se da recomendação de trinta minutos por dia para algo como 'qualquer coisa já ajuda'.

"Esse é o retrato do que vemos acontecer com muitas pessoas na sociedade moderna", diz Saynor.

https://www.bbc.com/portuguese/articles/c0x932x48vwo. Adaptado.