é a melhor forma de se introduzir exercícios aeróbicos em indivíduos de baixa aptidão física (indivíduo com VO2 máx. < 30ml/kg/min.).

é uma das melhores terapias cardiorrespiratória para indivíduos idosos e obesos sedentários.

nas fases iniciais, planejar de maneira igual duração, intensidade e distância percorrida, para obter resultados satisfatórios. Por exemplo, começar a atividade com 40 ou 50 min. de duração.

evite caminhadas que causem “falta de ar” e fadiga acentuada.

a intensidade pode ser aumentada utilizando pesos (com mochilas com pesos variados) e ou caminhar em terrenos inclinados.