30 minutos/dia, três vezes por semana, de atividade aeróbia, cujo tempo diário pode ser totalizado de maneira contínua ou intermitente 3 x 10 minutos/dia ou 2 x 15 minutos/dia.

150 minutos por semana, cinco sessões de 30 minutos, de atividade aeróbia de moderada a alta intensidade, sendo aconselhável associar duas a três sessões de exercícios resistidos por semana.

três sessões de atividade aeróbia, de 45 minutos/dia, de baixa e média intensidade, sendo aconselhável associar duas sessões, pelo mesmo tempo diário, de treinamento funcional.

cinco sessões de atividade aeróbia, com 60 minutos/dia, de baixa intensidade, cujo tempo diário pode ser totalizado de maneira contínua ou intermitente, 3 x 20 minutos/dia ou 2 x 30 minutos/dia.