A recuperação muscular após o exercício é essencial para o desempenho esportivo e a manutenção da saúde dos praticantes. Segundo McArdle, Katch e Katch (2022), a ingestão de nutrientes adequados após o treino auxilia na síntese de proteínas musculares e na reposição de estoques energéticos.
Considerando essa afirmação, qual das recomendações a seguir é a mais apropriada para a recuperação pós-exercício?