O truque mental que promete ajudar a dormir melhor e o que a ciência diz sobre isso

Por Rachel Hosie

1. De padrões de respiração até contar números para trás, já tentei inúmeros truques para
2. dormir. Mas nenhum fez diferença, até que aprendi o embaralhamento cognitivo. ___ anos, a
3. técnica consiste em pensar em uma palavra aleatória e emocionalmente neutra. “Bolo”, por
4. exemplo. Você, então, pega a primeira letra da palavra, neste caso “B”, e pensa em quantos
5. termos você puder começando com a mesma letra: “brinquedo”, “bota”, “batata”... e visualiza
6. cada um deles, sucessivamente. Quando não conseguir pensar em mais nenhuma palavra
7. começando com “B”, você prossegue para a segunda letra, “O”. E raramente chego acordada
8. ___ terceira.
9. Há vídeos recomendando o embaralhamento cognitivo que já foram postados nas redes
10. sociais nos últimos anos. O embaralhamento cognitivo, ou “formação de imagens diversas em
11. série”, foi desenvolvido há mais de 15 anos pelo professor Luc P. Beaudoin, da Universidade
12. Simon Fraser, no Canadá.
13. Beaudoin afirma ter desenvolvido o conceito de formação de imagens diversas em série
14. (concentrando o cérebro em uma série de imagens neutras e aleatórias) por meio de “um longo
15. processo de adivinhação dos mecanismos subjacentes ao início do sono”, ao lado de “tentativa
16. e erro comigo próprio”. O embaralhamento cognitivo funciona porque desvia sua atenção dos
17. pensamentos que interferem com o adormecer, segundo a psicóloga Eleni Kavaliotis,
18. pesquisadora do sono da Universidade Monash, na Austrália, “ao fazê-lo, ele tenta imitar os
19. padrões de pensamentos difusos, desconectados e aleatórios que o cérebro começa
20. naturalmente a gerar quando adormecemos”. Desta forma, o embaralhamento cognitivo é
21. projetado para reproduzir um processo natural denominado composição hipnagógica. Ela ocorre
22. nos limites entre a vigília e o sono.
23. Beaudoin explica: “a teoria é que, durante o embaralhamento cognitivo, o cérebro se
24. encontra, em certos aspectos relevantes (mas nem todos), como no início do sono normal”.
25. Beaudoin espera que a popularidade do embaralhamento cognitivo na internet signifique que a
26. técnica está ajudando as pessoas. Ele gostaria de ver estudos comparando seu funcionamento
27. entre ___ pessoas que enfrentam problemas ocasionais para dormir (o que ele chama de insônia
28. não clínica) e pessoas que sofrem de insônia clínica. A insônia clínica crônica requer mais do que
29. apenas jogos de palavras. Mas, para mim, o embaralhamento cognitivo foi revolucionário.

(Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/articles/cly69134nz3o – texto adaptado especialmente para esta prova).