Saiba como evitar a autossabotagem

Por Erica Sweeney

O prazo de entrega da tarefa está no seu calendário ..... semanas. Mas, na noite anterior,

o trabalho ainda não está concluído. Talvez você tenha __________ o tempo necessário, pensado

demais em como fazer tudo certo ou se preocupado com a recepção do público. Se esse cenário

lhe parece familiar, você pode estar vivenciando uma forma de autossabotagem, um padrão “que

impomos ..... nós mesmos, muitas vezes inconscientemente, e que acaba sabotando nossas

vidas, nossos planos ou até nossos objetivos”, afirma Charlie Heriot-Maitland, psicóloga clínica.

Em vez de uma falta de motivação ou disciplina, a autossabotagem pode ter origem na

forma como o cérebro reage a ameaças percebidas. Heriot-Maitland argumenta que ela pode

“derivar de mecanismos evolutivos de sobrevivência”.

O resultado é um ciclo silencioso: comportamentos que parecem protetores no momento —

adiamento, evitação, autocrítica — podem impedir que as pessoas alcancem os objetivos que

mais lhes importam, muitas vezes sem que elas se _____ conta. “Muitos desses ciclos de medo

apenas os ______ estagnados ou até mesmo os fazem regredir”, acrescenta Heriot-Maitland.

Entender por que a autossabotagem acontece, dizem os pesquisadores, é o primeiro passo

para interrompê-la. A autossabotagem se refere ..... pensamentos e sentimentos que minam

seus objetivos de longo prazo, afirma Tim Pychyl, psicólogo que estuda ..... procrastinação. A

maioria das pessoas experimenta alguma forma de autossabotagem em algum momento, dizem

os pesquisadores, embora para algumas ela permaneça ocasional, enquanto para outras se torna

persistente e prejudicial.

Ela pode assumir muitas formas diferentes, incluindo procrastinação, compulsão alimentar,

gastos excessivos, _______ por jogos de azar ou vícios diversos, afirma Pychyl. Além de

comportamentos nocivos como perfeccionismo, pessimismo, autocrítica ou automutilação,

acrescenta Heriot-Maitland. O estresse é um dos fatores que pode ativar o mecanismo de

autossabotagem e aprender a lidar melhor com as emoções pode contribuir com a saúde mental.

O que leva à autossabotagem? Provavelmente ..... uma profusão de causas, e mais

pesquisas são necessárias para compreendê-la completamente, afirma Philip Jean-Richard Dit

Bressel, professor da Universidade de Nova Gales do Sul, na Austrália, que se debruça sobre a

psicobiologia da tomada de decisões e do comportamento.

Um mecanismo fundamental é a resposta de luta ou fuga, ou resposta ao estresse, explica

Pychyl. De uma perspectiva evolutiva, a resposta foi projetada para proteger o indivíduo de

ameaças que representavam risco de morte para os primeiros humanos. Ameaças modernas,

como prazos ou críticas, ainda podem ativar essa resposta, mesmo que não sejam fisicamente

perigosas, acrescenta Pychyl.

desconforto ou proporcionam uma sensação de segurança momentânea, como ignorar prazos,

tomar decisões precipitadas ou ser autocríticas, mesmo quando essas escolhas frequentemente

geram consequências, afirma Heriot-Maitland. Dessa forma, a autossabotagem se torna um

mecanismo de autoproteção. Além disso, sob estresse, a atividade no córtex pré-frontal do

cérebro — responsável pelo planejamento e autocontrole — pode ser reduzida, dificultando a

supressão dos impulsos de evitação gerados pela amígdala.

Quando isso acontece, as pessoas podem recorrer a comportamentos que reduzem o

A autossabotagem também pode ser aprendida e se tornar um hábito. As experiências da

infância podem ser importantes. Algumas pesquisas sugerem que pessoas que sofreram

negligência emocional por parte dos pais ou que tiveram pais emocionalmente imaturos podem

ser mais propensas ..... autossabotagem.

O medo do fracasso é outro fator comum, afirma Hal Hershfield, da Universidade da

Califórnia: “Ironicamente, o medo de fracassar me impede de fazer algo, e então acabo

fracassando”. As pessoas também tendem a ____________ o presente e desconsiderar o futuro,

o que leva à procrastinação, diz Hershfield. Muitas pessoas também “simplesmente ___ muita

dificuldade em associar ações a resultados”, acrescenta Jean-Richard Dit Bressel.

(Disponível em: https://www.nationalgeographicbrasil.com/ciencia/2026/02/o-que-acontece-no-cerebro-quando-procrastinamos-saiba-como-evitar-a-autossabotagem – texto adaptado especialmente para esta prova).