Exercício de esforço máximo por menos de 45 minutos necessita de no mínimo 45 gramas de carboidratos.

Exercício de esforço máximo por 45 a 60 minutos, aproximadamente, necessita de ingestão mínima de 60 g de carboidratos.

Exercício de esforço submáximo por mais de 2 horas, recomenda-se ingestão de carboidratos de até 60 g/hora.

Exercício de esforço máximo ou perto do máximo por mais de 2 horas, recomenda-se ingestão de 75 a 100 g/hora de carboidratos.