até sentir uma tensão estável nos músculos alongados, fazendo, em seguida, pequenos balanceios.

e fazer a contagem por um período de até 5 segundos, trocando, depois, o movimento.

e expirar totalmente o ar; a partir de então, não inspirar, mantendo a respiração presa.

de forma suave; se sentir qualquer incômodo, voltar um pouco até uma posição confortável.