Incluir alimentos como cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), de preferência integrais.

Reduzir o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, embutidos – salsicha, linguiça, salame, presunto e mortadela, queijos amarelos, frituras e salgadinhos, para, no máximo, uma vez por semana.

Para temperar e valorizar o sabor natural dos alimentos, utilizar temperos como cheiro verde, alho, cebola e ervas frescas e secas ou suco de frutas, como limão.

Procurar comer peixe fresco pelo menos duas vezes por semana, tanto os de água doce como de água salgada.

Beber ao menos 2 litros de água (seis a oito copos) de água por dia. Dar preferência ao consumo de água durante as refeições.