Faça de alimentos in natura ou minimamente processados a base de sua alimentação.

Utilize óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar preparações culinárias.

Limite o uso de alimentos processados, consumindo-os, em pequenas quantidades, como ingredientes de preparações culinárias ou como parte de refeições baseadas em alimentos in natura ou minimamente processados.

Evite alimentos minimamente processados.

Prefira sempre alimentos in natura ou minimamente processados e preparações culinárias a alimentos ultraprocessados.