Instrução: As questões de números 01 a 15 referem-se ao texto abaixo.

Refeições saudáveis: como comer bem no dia a dia

01 Uma pergunta comum para quem se preocupa com a saúde é: quantas vezes é necessário

02 comer ao longo do dia para se alcançar uma alimentação saudável e balanceada ▲ Em geral,

03 nutricionistas respondem que alimentar-se cinco vezes por dia é o básico, seja adulta ou criança.

04 O ideal são três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches, desde que saudáveis.

05 É i...portante ter em mente que cada pe...oa busca um tipo de benefício com alimentação.

06 Enquanto algumas querem perder peso, outras querem manter, outras querem ganhar massa

07 muscular e para cada um desses objetivos existe uma dieta específica. Porém, partindo do

08 básico, a nutricionista Carolina Speltz indica algumas opções fáceis e saudáveis:

09 Café da manhã: um café com leite, suco, pão, frutas e cereais é o mais indicado. Evite alimentos

10 gordurosos.

11 Lanche da manhã: coma mais uma fruta ou uma barrinha de cereal, além de ajudar dando-lhe

12 energia também poderá lhe ajudar a aguentar até o horário do almoço.

13 Almoço: coma bem, não em excesso, mas de forma satisfatória. Um prato colorido é sempre o

14 mais indicado. Sirva legumes, verduras, carne, arroz e feijão. O almoço é uma alimentação

15 essencial, pois irá oferecer a energia necessária para continuar na correria do dia.

16 Lanche da tarde: consuma algo leve, alguma fruta, um pequeno sanduíche natural, beba água,

17 sempre evite produtos industrializados com alto grau de gorduras trans. Dois lanches durante a

18 tarde é o mais indicado, mas apenas um também é aceitável e não prejudica seu sistema.

19 Jantar: escolha comidas leves e evite alimentos pesados, afinal, nas próximas seis horas a oito

20 horas de sono, seu organismo estará digerindo tudo o que você comeu.

(Disponível em: https://ser.vitao.com.br/refeicoes-saudaveis-como-comer-bem-no-dia-a-dia/ – texto

adaptado especialmente para esta prova).

Instrução: As questões de números 01 a 15 referem-se ao texto abaixo.

Refeições saudáveis: como comer bem no dia a dia

01 Uma pergunta comum para quem se preocupa com a saúde é: quantas vezes é necessário

02 comer ao longo do dia para se alcançar uma alimentação saudável e balanceada ▲ Em geral,

03 nutricionistas respondem que alimentar-se cinco vezes por dia é o básico, seja adulta ou criança.

04 O ideal são três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches, desde que saudáveis.

05 É i...portante ter em mente que cada pe...oa busca um tipo de benefício com alimentação.

06 Enquanto algumas querem perder peso, outras querem manter, outras querem ganhar massa

07 muscular e para cada um desses objetivos existe uma dieta específica. Porém, partindo do

08 básico, a nutricionista Carolina Speltz indica algumas opções fáceis e saudáveis:

09 Café da manhã: um café com leite, suco, pão, frutas e cereais é o mais indicado. Evite alimentos

10 gordurosos.

11 Lanche da manhã: coma mais uma fruta ou uma barrinha de cereal, além de ajudar dando-lhe

12 energia também poderá lhe ajudar a aguentar até o horário do almoço.

13 Almoço: coma bem, não em excesso, mas de forma satisfatória. Um prato colorido é sempre o

14 mais indicado. Sirva legumes, verduras, carne, arroz e feijão. O almoço é uma alimentação

15 essencial, pois irá oferecer a energia necessária para continuar na correria do dia.

16 Lanche da tarde: consuma algo leve, alguma fruta, um pequeno sanduíche natural, beba água,

17 sempre evite produtos industrializados com alto grau de gorduras trans. Dois lanches durante a

18 tarde é o mais indicado, mas apenas um também é aceitável e não prejudica seu sistema.

19 Jantar: escolha comidas leves e evite alimentos pesados, afinal, nas próximas seis horas a oito

20 horas de sono, seu organismo estará digerindo tudo o que você comeu.

(Disponível em: https://ser.vitao.com.br/refeicoes-saudaveis-como-comer-bem-no-dia-a-dia/ – texto

adaptado especialmente para esta prova).

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Refeições saudáveis: como comer bem no dia a dia

01 Uma pergunta comum para quem se preocupa com a saúde é: quantas vezes é necessário

02 comer ao longo do dia para se alcançar uma alimentação saudável e balanceada ▲ Em geral,

03 nutricionistas respondem que alimentar-se cinco vezes por dia é o básico, seja adulta ou criança.

04 O ideal são três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches, desde que saudáveis.

05 É i...portante ter em mente que cada pe...oa busca um tipo de benefício com alimentação.

06 Enquanto algumas querem perder peso, outras querem manter, outras querem ganhar massa

07 muscular e para cada um desses objetivos existe uma dieta específica. Porém, partindo do

08 básico, a nutricionista Carolina Speltz indica algumas opções fáceis e saudáveis:

09 Café da manhã: um café com leite, suco, pão, frutas e cereais é o mais indicado. Evite alimentos

10 gordurosos.

11 Lanche da manhã: coma mais uma fruta ou uma barrinha de cereal, além de ajudar dando-lhe

12 energia também poderá lhe ajudar a aguentar até o horário do almoço.

13 Almoço: coma bem, não em excesso, mas de forma satisfatória. Um prato colorido é sempre o

14 mais indicado. Sirva legumes, verduras, carne, arroz e feijão. O almoço é uma alimentação

15 essencial, pois irá oferecer a energia necessária para continuar na correria do dia.

16 Lanche da tarde: consuma algo leve, alguma fruta, um pequeno sanduíche natural, beba água,

17 sempre evite produtos industrializados com alto grau de gorduras trans. Dois lanches durante a

18 tarde é o mais indicado, mas apenas um também é aceitável e não prejudica seu sistema.

19 Jantar: escolha comidas leves e evite alimentos pesados, afinal, nas próximas seis horas a oito

20 horas de sono, seu organismo estará digerindo tudo o que você comeu.

(Disponível em: https://ser.vitao.com.br/refeicoes-saudaveis-como-comer-bem-no-dia-a-dia/ – texto

adaptado especialmente para esta prova).

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Refeições saudáveis: como comer bem no dia a dia

01 Uma pergunta comum para quem se preocupa com a saúde é: quantas vezes é necessário

02 comer ao longo do dia para se alcançar uma alimentação saudável e balanceada ▲ Em geral,

03 nutricionistas respondem que alimentar-se cinco vezes por dia é o básico, seja adulta ou criança.

04 O ideal são três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches, desde que saudáveis.

05 É i...portante ter em mente que cada pe...oa busca um tipo de benefício com alimentação.

06 Enquanto algumas querem perder peso, outras querem manter, outras querem ganhar massa

07 muscular e para cada um desses objetivos existe uma dieta específica. Porém, partindo do

08 básico, a nutricionista Carolina Speltz indica algumas opções fáceis e saudáveis:

09 Café da manhã: um café com leite, suco, pão, frutas e cereais é o mais indicado. Evite alimentos

10 gordurosos.

11 Lanche da manhã: coma mais uma fruta ou uma barrinha de cereal, além de ajudar dando-lhe

12 energia também poderá lhe ajudar a aguentar até o horário do almoço.

13 Almoço: coma bem, não em excesso, mas de forma satisfatória. Um prato colorido é sempre o

14 mais indicado. Sirva legumes, verduras, carne, arroz e feijão. O almoço é uma alimentação

15 essencial, pois irá oferecer a energia necessária para continuar na correria do dia.

16 Lanche da tarde: consuma algo leve, alguma fruta, um pequeno sanduíche natural, beba água,

17 sempre evite produtos industrializados com alto grau de gorduras trans. Dois lanches durante a

18 tarde é o mais indicado, mas apenas um também é aceitável e não prejudica seu sistema.

19 Jantar: escolha comidas leves e evite alimentos pesados, afinal, nas próximas seis horas a oito

20 horas de sono, seu organismo estará digerindo tudo o que você comeu.

(Disponível em: https://ser.vitao.com.br/refeicoes-saudaveis-como-comer-bem-no-dia-a-dia/ – texto

adaptado especialmente para esta prova).

Instrução: As questões de números 01 a 15 referem-se ao texto abaixo.

Refeições saudáveis: como comer bem no dia a dia

01 Uma pergunta comum para quem se preocupa com a saúde é: quantas vezes é necessário

02 comer ao longo do dia para se alcançar uma alimentação saudável e balanceada ▲ Em geral,

03 nutricionistas respondem que alimentar-se cinco vezes por dia é o básico, seja adulta ou criança.

04 O ideal são três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches, desde que saudáveis.

05 É i...portante ter em mente que cada pe...oa busca um tipo de benefício com alimentação.

06 Enquanto algumas querem perder peso, outras querem manter, outras querem ganhar massa

07 muscular e para cada um desses objetivos existe uma dieta específica. Porém, partindo do

08 básico, a nutricionista Carolina Speltz indica algumas opções fáceis e saudáveis:

09 Café da manhã: um café com leite, suco, pão, frutas e cereais é o mais indicado. Evite alimentos

10 gordurosos.

11 Lanche da manhã: coma mais uma fruta ou uma barrinha de cereal, além de ajudar dando-lhe

12 energia também poderá lhe ajudar a aguentar até o horário do almoço.

13 Almoço: coma bem, não em excesso, mas de forma satisfatória. Um prato colorido é sempre o

14 mais indicado. Sirva legumes, verduras, carne, arroz e feijão. O almoço é uma alimentação

15 essencial, pois irá oferecer a energia necessária para continuar na correria do dia.

16 Lanche da tarde: consuma algo leve, alguma fruta, um pequeno sanduíche natural, beba água,

17 sempre evite produtos industrializados com alto grau de gorduras trans. Dois lanches durante a

18 tarde é o mais indicado, mas apenas um também é aceitável e não prejudica seu sistema.

19 Jantar: escolha comidas leves e evite alimentos pesados, afinal, nas próximas seis horas a oito

20 horas de sono, seu organismo estará digerindo tudo o que você comeu.

(Disponível em: https://ser.vitao.com.br/refeicoes-saudaveis-como-comer-bem-no-dia-a-dia/ – texto

adaptado especialmente para esta prova).

Instrução: As questões de números 01 a 15 referem-se ao texto abaixo.

Refeições saudáveis: como comer bem no dia a dia

01 Uma pergunta comum para quem se preocupa com a saúde é: quantas vezes é necessário

02 comer ao longo do dia para se alcançar uma alimentação saudável e balanceada ▲ Em geral,

03 nutricionistas respondem que alimentar-se cinco vezes por dia é o básico, seja adulta ou criança.

04 O ideal são três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches, desde que saudáveis.

05 É i...portante ter em mente que cada pe...oa busca um tipo de benefício com alimentação.

06 Enquanto algumas querem perder peso, outras querem manter, outras querem ganhar massa

07 muscular e para cada um desses objetivos existe uma dieta específica. Porém, partindo do

08 básico, a nutricionista Carolina Speltz indica algumas opções fáceis e saudáveis:

09 Café da manhã: um café com leite, suco, pão, frutas e cereais é o mais indicado. Evite alimentos

10 gordurosos.

11 Lanche da manhã: coma mais uma fruta ou uma barrinha de cereal, além de ajudar dando-lhe

12 energia também poderá lhe ajudar a aguentar até o horário do almoço.

13 Almoço: coma bem, não em excesso, mas de forma satisfatória. Um prato colorido é sempre o

14 mais indicado. Sirva legumes, verduras, carne, arroz e feijão. O almoço é uma alimentação

15 essencial, pois irá oferecer a energia necessária para continuar na correria do dia.

16 Lanche da tarde: consuma algo leve, alguma fruta, um pequeno sanduíche natural, beba água,

17 sempre evite produtos industrializados com alto grau de gorduras trans. Dois lanches durante a

18 tarde é o mais indicado, mas apenas um também é aceitável e não prejudica seu sistema.

19 Jantar: escolha comidas leves e evite alimentos pesados, afinal, nas próximas seis horas a oito

20 horas de sono, seu organismo estará digerindo tudo o que você comeu.

(Disponível em: https://ser.vitao.com.br/refeicoes-saudaveis-como-comer-bem-no-dia-a-dia/ – texto

adaptado especialmente para esta prova).

Instrução: As questões de números 01 a 15 referem-se ao texto abaixo.

Refeições saudáveis: como comer bem no dia a dia

01 Uma pergunta comum para quem se preocupa com a saúde é: quantas vezes é necessário

02 comer ao longo do dia para se alcançar uma alimentação saudável e balanceada ▲ Em geral,

03 nutricionistas respondem que alimentar-se cinco vezes por dia é o básico, seja adulta ou criança.

04 O ideal são três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches, desde que saudáveis.

05 É i...portante ter em mente que cada pe...oa busca um tipo de benefício com alimentação.

06 Enquanto algumas querem perder peso, outras querem manter, outras querem ganhar massa

07 muscular e para cada um desses objetivos existe uma dieta específica. Porém, partindo do

08 básico, a nutricionista Carolina Speltz indica algumas opções fáceis e saudáveis:

09 Café da manhã: um café com leite, suco, pão, frutas e cereais é o mais indicado. Evite alimentos

10 gordurosos.

11 Lanche da manhã: coma mais uma fruta ou uma barrinha de cereal, além de ajudar dando-lhe

12 energia também poderá lhe ajudar a aguentar até o horário do almoço.

13 Almoço: coma bem, não em excesso, mas de forma satisfatória. Um prato colorido é sempre o

14 mais indicado. Sirva legumes, verduras, carne, arroz e feijão. O almoço é uma alimentação

15 essencial, pois irá oferecer a energia necessária para continuar na correria do dia.

16 Lanche da tarde: consuma algo leve, alguma fruta, um pequeno sanduíche natural, beba água,

17 sempre evite produtos industrializados com alto grau de gorduras trans. Dois lanches durante a

18 tarde é o mais indicado, mas apenas um também é aceitável e não prejudica seu sistema.

19 Jantar: escolha comidas leves e evite alimentos pesados, afinal, nas próximas seis horas a oito

20 horas de sono, seu organismo estará digerindo tudo o que você comeu.

(Disponível em: https://ser.vitao.com.br/refeicoes-saudaveis-como-comer-bem-no-dia-a-dia/ – texto

adaptado especialmente para esta prova).

Instrução: As questões de números 01 a 15 referem-se ao texto abaixo.

Refeições saudáveis: como comer bem no dia a dia

01 Uma pergunta comum para quem se preocupa com a saúde é: quantas vezes é necessário

02 comer ao longo do dia para se alcançar uma alimentação saudável e balanceada ▲ Em geral,

03 nutricionistas respondem que alimentar-se cinco vezes por dia é o básico, seja adulta ou criança.

04 O ideal são três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches, desde que saudáveis.

05 É i...portante ter em mente que cada pe...oa busca um tipo de benefício com alimentação.

06 Enquanto algumas querem perder peso, outras querem manter, outras querem ganhar massa

07 muscular e para cada um desses objetivos existe uma dieta específica. Porém, partindo do

08 básico, a nutricionista Carolina Speltz indica algumas opções fáceis e saudáveis:

09 Café da manhã: um café com leite, suco, pão, frutas e cereais é o mais indicado. Evite alimentos

10 gordurosos.

11 Lanche da manhã: coma mais uma fruta ou uma barrinha de cereal, além de ajudar dando-lhe

12 energia também poderá lhe ajudar a aguentar até o horário do almoço.

13 Almoço: coma bem, não em excesso, mas de forma satisfatória. Um prato colorido é sempre o

14 mais indicado. Sirva legumes, verduras, carne, arroz e feijão. O almoço é uma alimentação

15 essencial, pois irá oferecer a energia necessária para continuar na correria do dia.

16 Lanche da tarde: consuma algo leve, alguma fruta, um pequeno sanduíche natural, beba água,

17 sempre evite produtos industrializados com alto grau de gorduras trans. Dois lanches durante a

18 tarde é o mais indicado, mas apenas um também é aceitável e não prejudica seu sistema.

19 Jantar: escolha comidas leves e evite alimentos pesados, afinal, nas próximas seis horas a oito

20 horas de sono, seu organismo estará digerindo tudo o que você comeu.

(Disponível em: https://ser.vitao.com.br/refeicoes-saudaveis-como-comer-bem-no-dia-a-dia/ – texto

adaptado especialmente para esta prova).

A arte da escuta

Por Helena Galante

Silenciar as distrações é um desafio em tempos de atenção dividida entre as mensagens infinitas de trabalho, listas de afazeres e poucas horas de sono. E se, ao invés de tentar abstrair as demandas, nós começássemos a ouvir, literalmente, o que cada uma delas nos apresenta? O barulhinho da notificação do aplicativo causa alguma reação emocional? Qual a trilha sonora do supermercado? Será que o som do despertador é o mais agradável? Parecem perguntas simples — e são —, mas, se feitas com constância, podem causar uma revolução na nossa maneira de perceber o mundo e interagir com outras pessoas.

Essa é a aposta da artista e professora de criatividade americana Julia Cameron, que compartilha sua confiança na transformação social que vem do diálogo: “O caminho da escuta é um caminho de respeito. Quando intencionalmente ouvimos os outros, eles podem nos surpreender e fazer transparecer que temos mais coisas parecidas do que havíamos previsto”.

Para nos ajudar a desenferrujar o sentido da audição, a também compositora e romancista de 74 anos propõe um programa de seis semanas com tarefas transformadoras. A mais famosa delas é a das Páginas Matinais: escrever à mão, assim que acordar, três páginas de tudo que vier à mente, no fluxo da consciência. “A tecnologia nos encoraja a estarmos sempre ocupados — e é aqui que as Páginas Matinais entram. Elas são um tempo quieto passado sozinho, que gentilmente nos impulsiona adiante em direções mais felizes”, explica.

Ao esvaziar nosso pote, essa prática diária nos abre para a criatividade. Mas nem só de lições de casa se faz o processo. Outra proposta é separar uma hora por semana para fazer um Encontro com o Artista, alguma atividade divertida realizada na sua própria companhia, para alegrar a sua criança (ou artista) interior. Caminhadas de 20 minutos para esticar as pernas e a mente são recomendadas também. No passar das semanas, percorremos a arte de escutar o mundo à nossa volta, os outros, o nosso eu superior, além do véu (sim, ela fala de conversar com ancestrais que já morreram), os nossos heróis e o silêncio.

“As pessoas têm apetite por conexão, por se sentirem próximas. A arte da escuta é gentil e te motiva a treinar ouvir profundamente. Você pode descobrir que tem um hábito de interromper as pessoas e decidir mudar. Essa atenção focada é muito prazerosa, anima as conversas e abre portas para a intimidade”.

Como quem conversa com uma grande amiga, Julia divide com os leitores suas ferramentas e também seus percalços. Faz questão de dizer, por exemplo, da superação do alcoolismo, conquistada à base de Páginas Matinais e de uma devoção ao Deus da criatividade, que ela via se manifestar num verso do poema “A força do verde estopim que impele a flor”, de Dylan Thomas. “Quando eu conquistei a minha sobriedade, em janeiro de 1978, ouvi: ‘Se você quiser ficar sóbria, você precisa rezar’. Eu disse: ‘Rezar?’. Eu não sou santa, eu não sou boa nisso. E eles me disseram que eu poderia rezar para qualquer coisa, contanto que não fosse eu mesma. Perguntei para uma garota para quem ela rezava e ela contou: ‘para o Mick Jagger’. Daí pensei, claramente, a minha linha de poesia está bem”.

Sua intuição sabia o que dizia. “Ao sintonizar com o ambiente, um passo de cada vez, você escuta uma sinfonia maior. É o seu eu superior que bate no seu ombro e diz: ‘Isso é o que realmente importa, você está prestando atenção?’ O caminho da escuta é um caminho de cura”.

(Disponível em: https://claudia.abril.com.br/autoconhecimento/julia- cameron-

arte-da-escuta – texto adaptado especialmente para esta prova).

A arte da escuta

Por Helena Galante

Silenciar as distrações é um desafio em tempos de atenção dividida entre as mensagens infinitas de trabalho, listas de afazeres e poucas horas de sono. E se, ao invés de tentar abstrair as demandas, nós começássemos a ouvir, literalmente, o que cada uma delas nos apresenta? O barulhinho da notificação do aplicativo causa alguma reação emocional? Qual a trilha sonora do supermercado? Será que o som do despertador é o mais agradável? Parecem perguntas simples — e são —, mas, se feitas com constância, podem causar uma revolução na nossa maneira de perceber o mundo e interagir com outras pessoas.

Essa é a aposta da artista e professora de criatividade americana Julia Cameron, que compartilha sua confiança na transformação social que vem do diálogo: “O caminho da escuta é um caminho de respeito. Quando intencionalmente ouvimos os outros, eles podem nos surpreender e fazer transparecer que temos mais coisas parecidas do que havíamos previsto”.

Para nos ajudar a desenferrujar o sentido da audição, a também compositora e romancista de 74 anos propõe um programa de seis semanas com tarefas transformadoras. A mais famosa delas é a das Páginas Matinais: escrever à mão, assim que acordar, três páginas de tudo que vier à mente, no fluxo da consciência. “A tecnologia nos encoraja a estarmos sempre ocupados — e é aqui que as Páginas Matinais entram. Elas são um tempo quieto passado sozinho, que gentilmente nos impulsiona adiante em direções mais felizes”, explica.

Ao esvaziar nosso pote, essa prática diária nos abre para a criatividade. Mas nem só de lições de casa se faz o processo. Outra proposta é separar uma hora por semana para fazer um Encontro com o Artista, alguma atividade divertida realizada na sua própria companhia, para alegrar a sua criança (ou artista) interior. Caminhadas de 20 minutos para esticar as pernas e a mente são recomendadas também. No passar das semanas, percorremos a arte de escutar o mundo à nossa volta, os outros, o nosso eu superior, além do véu (sim, ela fala de conversar com ancestrais que já morreram), os nossos heróis e o silêncio.

“As pessoas têm apetite por conexão, por se sentirem próximas. A arte da escuta é gentil e te motiva a treinar ouvir profundamente. Você pode descobrir que tem um hábito de interromper as pessoas e decidir mudar. Essa atenção focada é muito prazerosa, anima as conversas e abre portas para a intimidade”.

Como quem conversa com uma grande amiga, Julia divide com os leitores suas ferramentas e também seus percalços. Faz questão de dizer, por exemplo, da superação do alcoolismo, conquistada à base de Páginas Matinais e de uma devoção ao Deus da criatividade, que ela via se manifestar num verso do poema “A força do verde estopim que impele a flor”, de Dylan Thomas. “Quando eu conquistei a minha sobriedade, em janeiro de 1978, ouvi: ‘Se você quiser ficar sóbria, você precisa rezar’. Eu disse: ‘Rezar?’. Eu não sou santa, eu não sou boa nisso. E eles me disseram que eu poderia rezar para qualquer coisa, contanto que não fosse eu mesma. Perguntei para uma garota para quem ela rezava e ela contou: ‘para o Mick Jagger’. Daí pensei, claramente, a minha linha de poesia está bem”.

Sua intuição sabia o que dizia. “Ao sintonizar com o ambiente, um passo de cada vez, você escuta uma sinfonia maior. É o seu eu superior que bate no seu ombro e diz: ‘Isso é o que realmente importa, você está prestando atenção?’ O caminho da escuta é um caminho de cura”.

(Disponível em: https://claudia.abril.com.br/autoconhecimento/julia- cameron-

arte-da-escuta – texto adaptado especialmente para esta prova).