Quando as pessoas se exercitam em condições quentes/úmidas, a equipe em estabelecimentos de condicionamento físico deve formular um plano padronizado de administração do estresse provocado pelo calor que incorpore as seguintes recomendações, EXCETO:

Faça a associação correta entre as duas colunas relacionando os tipos de exercícios de flexibilidade com suas definições.

1. Envolve a adoção de uma posição prendendo um membro ou outra parte do corpo com ou sem a assistência de um parceiro ou dispositivo.

2. Envolve a manuteção da posição estirada utilizando a força do músculo agonista.

3. Utiliza o momento do segmento corporal em movimento para a produção do arco de movimento.

a) Flexionamento estático passivo
b) Flexionamento estático ativo
c) Flexionamento balístico

“As respostas agudas fisiológicas ao exercício são geralmente mais intensas durante a gestação quando comparadas às apresentadas por mulheres não grávidas. Gestantes saudáveis sem contraindicações ao exercício são encorajadas a se exercitarem ao longo de toda a gravidez.”

As alternativas abaixo são recomendações para a prescrição de exercícios para grávidas, EXCETO:

Quando os clientes se exercitam em localidades de grande altitude, os estabelecimentos e as organizações de condicionamento físico devem formular um plano padronizado de abordagem que inclua os seguintes procedimentos, EXCETO:

Leia o trecho abaixo:

A amplitude de movimento aguda (se realizar exercícios submáximos, ou de ) e cronicamente (se realizar exercícios máximos, ou de ) após os exercícios de flexibilidade. Os exercícios de flexibilidade são mais efetivos quando os músculos estão . Dependendo da intensidade com que forem realizados, os exercícios de flexibilidade podem consideravelmente a potência e a força, se modo que os exercícios de flexionamento sejam realizados somente após os exercícios e os esportes em que força e potência sejam importantes para seu desempenho.

Em sequência, as palavras que contemplam corretamente essas lacunas, são:

As alternativas abaixo descrevem princípios largamente utilizados no treinamento resistido. Qual delas corresponde ao princípio da sobrecarga progressiva?

“A duração do exercício é prescrita como uma medida da quantidade de tempo em que é realizada a atividade física (i.e., tempo . sessão^-1. dia^-1 e semana^-1).”

Diretrizes do AMSM para os testes de esforço e sua prescrição / American College of Sports Medicine. Rio de Janeiro: Guanabara, 2014.

Assinale a alternativa que indica uma prescrição INCORRETA de tempo de duração do exercício aeróbico.

“Há uma dose-resposta positiva de benefícios para o condicionamento físico resultantes do aumento da intensidade do exercício. O princípio de sobrecarga do treinamento estabele que o exercício abaixo de uma intensidade mínima, ou limiar, não desafiará o corpo de modo suficiente para resultar em alterações nos parâmetros fisiológicos, incluindo aumento no consumo máximo de oxigênio (VO_2máx). Entretanto, resultados mais recentes demonstram que o limiar mínimo de intensidade para que haja benefício parece variar dependendo do nível de condicionamento cardiorrespiratório individual e de outros fatores como idade, estado de saude, diferenças fisiológicas, genética, atividade física habitual e fatores sociais e psicológicos.”

Faça a associação correta entre as duas colunas relacionando a intensidade do exercício aeróbico com a reserva da frequência cardíaca (RFC)

1. Exercício aeróbico de intensidade leve

2. Exercício aeróbico de intensidade moderada

3. Exercício aeróbico de intensidade vigorosa

a) 40% a 60% da RFC
b) 60% a 90% da RFC
c) 30% a 40% da RFC

A frequência da atividade física (i.e., a quantidade de dias por semana dedicados a ump programa de exercícios) contribui muito para os benefícios de saúde e de condicionamento físico que resultam do exercício. [...]. O exercício aeróbico de intensidade moderada realizado pelo menos 5 vezes por semana ou o exercício aeróbico de intensidade vigorosa realizado pelo menos 3 vezes por semana, ou uma combinação semanal de exercícios de intensidade moderada a vigorosa 3 e 5 vezes por semana são recomendados para que a maioria dos adultos alcance e mantenha os benefícios para o condicionamento físico.”

A partir das informações do texto, avalie as asserções a seguir e a relação proposta entre elas.

I. Podem ocorrer benefícios para o condicionamento físico em alguns indivíduos que se exercitam uma ou duas vezes por semana com intensidade moderada a vigorosa, especialmente com grandes volumes de exercício, como ocorre no padrão de exercício do atleta de fim de semana. Apesar dos possíveis benefícios, não se recomenda a prática de exercícios físicos nesta frequência para a maioria dos adultos.

PORQUE

II. O risco de lesão musculoesquelética e de comprometimentos cardiovasculares de diferentes naturezas é maior em indivíduos que não são fisicamente ativos de modo regular e naqueles que realizam exercícios com os quais não estão acostumados.

Leia o trecho abaixo:

“O osso é um tecido muito dinâmico. Os sintetizam constantemente substância fundamental e colágeno, além de orquestrarem a deposição de sais minerais. O remodelamento ocorre em resposta às forças aplicadas pela atividade física e às influências hormonais que regulam o equilíbrio sistêmico de cálcio. A remoção de osso em larga escala é realizada por – células especializadas originárias da medula óssea. primitivos, essenciais ao reparo de ossos fraturados, são originários do periósteo, do endósteo e de tecidos perivasculares presentes nos canais vasculares dos ossos.”

Em sequência, as palavras que contemplam corretamente essas lacunas, são: