“Uma teoria que tem recebido uma quantidade crescente de atenção recentemente em relação ao exercício e teoria da autodeterminação (TAD). A premissa incorporada à TAD é que os indivíduos têm três necessidades psicossociais primárias que tentam satisfazer: (a) autodeterminação ou autonomia; (b) demonstração de competência ou destreza; e (c) capacidade de experimentar interações sociais significativas com os outros. A teoria propõe que a motivação existe em um contínuo desde a falta de motivação até a motivação intrínseca, sendo que a falta de motivação apresenta os menores níveis de autodeterminação e a motivação intrínseca representa o degrau mais alto alto de autodeterminação.”

A partir das informações do texto, avalie as asserções a seguir e a relação proposta entre elas.

I. Os indivíduos sem motivação não desejam participar de um exercício.

PORQUE

II. Os indivíduos com maiores graus de autodeterminação apresentam maiores intenções de se exercitarem, autoeficácia para superar as barreiras do exercício e autoestima física.

“O modelo transteórico (MTT) foi desenvolvido como uma janela para o entendimento das mudanças comportamentais e provavelmente é a abordagem mais popular para a promoção do comportamento de exercícios. A popularidade do uso de estágios de alteração do MTT surge pelo apelo intuitivo de que os indivíduos se encontram em estágios diferentes de prontidão para a realização de mudanças comportamentais e, assim, exigem intervenções individualizadas.”

Com base no MTT, faça a associação correta entre as duas colunas relacionando os estágios de mudança com sua característica.

1. Pré-contemplação

2. Contemplação

3. Preparação

4. Ação

5. Manuteção

a) Intenção de ser regularmente ativo nos próximos 6 meses.
b) Ser regularmente ativo há menos de 6 meses.
c) Nenhuma intenção de ser regularmente ativo.
d) Intenção de ser regularmente ativo nos próximos 30 dias.
e) Ser regularmente ativo há 6 meses ou mais.

Quando as pessoas se exercitam em condições quentes/úmidas, a equipe em estabelecimentos de condicionamento físico deve formular um plano padronizado de administração do estresse provocado pelo calor que incorpore as seguintes recomendações, EXCETO:

Faça a associação correta entre as duas colunas relacionando os tipos de exercícios de flexibilidade com suas definições.

1. Envolve a adoção de uma posição prendendo um membro ou outra parte do corpo com ou sem a assistência de um parceiro ou dispositivo.

2. Envolve a manuteção da posição estirada utilizando a força do músculo agonista.

3. Utiliza o momento do segmento corporal em movimento para a produção do arco de movimento.

a) Flexionamento estático passivo
b) Flexionamento estático ativo
c) Flexionamento balístico

“As respostas agudas fisiológicas ao exercício são geralmente mais intensas durante a gestação quando comparadas às apresentadas por mulheres não grávidas. Gestantes saudáveis sem contraindicações ao exercício são encorajadas a se exercitarem ao longo de toda a gravidez.”

As alternativas abaixo são recomendações para a prescrição de exercícios para grávidas, EXCETO:

Quando os clientes se exercitam em localidades de grande altitude, os estabelecimentos e as organizações de condicionamento físico devem formular um plano padronizado de abordagem que inclua os seguintes procedimentos, EXCETO:

Leia o trecho abaixo:

A amplitude de movimento aguda (se realizar exercícios submáximos, ou de ) e cronicamente (se realizar exercícios máximos, ou de ) após os exercícios de flexibilidade. Os exercícios de flexibilidade são mais efetivos quando os músculos estão . Dependendo da intensidade com que forem realizados, os exercícios de flexibilidade podem consideravelmente a potência e a força, se modo que os exercícios de flexionamento sejam realizados somente após os exercícios e os esportes em que força e potência sejam importantes para seu desempenho.

Em sequência, as palavras que contemplam corretamente essas lacunas, são:

As alternativas abaixo descrevem princípios largamente utilizados no treinamento resistido. Qual delas corresponde ao princípio da sobrecarga progressiva?

“A duração do exercício é prescrita como uma medida da quantidade de tempo em que é realizada a atividade física (i.e., tempo . sessão^-1. dia^-1 e semana^-1).”

Diretrizes do AMSM para os testes de esforço e sua prescrição / American College of Sports Medicine. Rio de Janeiro: Guanabara, 2014.

Assinale a alternativa que indica uma prescrição INCORRETA de tempo de duração do exercício aeróbico.

“Há uma dose-resposta positiva de benefícios para o condicionamento físico resultantes do aumento da intensidade do exercício. O princípio de sobrecarga do treinamento estabele que o exercício abaixo de uma intensidade mínima, ou limiar, não desafiará o corpo de modo suficiente para resultar em alterações nos parâmetros fisiológicos, incluindo aumento no consumo máximo de oxigênio (VO_2máx). Entretanto, resultados mais recentes demonstram que o limiar mínimo de intensidade para que haja benefício parece variar dependendo do nível de condicionamento cardiorrespiratório individual e de outros fatores como idade, estado de saude, diferenças fisiológicas, genética, atividade física habitual e fatores sociais e psicológicos.”

Faça a associação correta entre as duas colunas relacionando a intensidade do exercício aeróbico com a reserva da frequência cardíaca (RFC)

1. Exercício aeróbico de intensidade leve

2. Exercício aeróbico de intensidade moderada

3. Exercício aeróbico de intensidade vigorosa

a) 40% a 60% da RFC
b) 60% a 90% da RFC
c) 30% a 40% da RFC